早 C 晚 A 真的適合所有人嗎？

最近身邊好多朋友都在講「早C晚A」，說是護膚界的黃金法則。我自己也試了幾個月，有些心得想分享。其實這套方法不是萬能的，跟風之前真的要先了解自己的皮膚狀況，不然可能會越護越糟。

什麼是早 C 晚 A

早C晚A就是早上用維他命C精華，晚上用維他命A類產品（通常是A醇或A酯）。

維他命C主要功效是抗氧化和提亮膚色。早上用可以幫皮膚抵抗紫外線和污染，減少自由基傷害。很多人用C之後會覺得皮膚變亮了，暗沉改善了。

維他命A類產品主要是促進細胞更新，改善毛孔、細紋和痘印。晚上用是因為A醇見光會分解，而且剛開始用的時候皮膚會比較敏感，晚上讓皮膚慢慢適應會比較好。

我剛開始接觸這個概念的時候，覺得好像很科學很專業，馬上就買了C精華和A醇來試。結果第一個星期就出事了。

我的翻車經驗

我那時候買的是濃度20%的維他命C精華，覺得濃度越高效果越好。早上洗完臉就直接塗，然後馬上上妝。晚上用的是0.5%的A醇精華，也是洗完臉就塗。

用了三天之後，臉開始發紅發癢。我以為是正常的適應期，就繼續用。結果一個星期後，臉上開始脫皮，還長了好幾顆痘痘。嚇到我馬上停用所有精華，只用最基本的保濕。

後來問了做美容師的朋友，她說我犯了幾個錯誤。第一是濃度太高，第二是沒有循序漸進，第三是忽略了保濕。

早 C 的注意事項

選對濃度

維他命C不是越高越好。新手建議從10%開始，皮膚適應之後再考慮15%或20%。我現在用的是15%，對我來說剛剛好。

有些人可能連10%都會刺激，那就要選5%左右的，或者選擇比較溫和的維他命C衍生物，例如抗壞血酸葡糖苷。

注意PH值

純維他命C（L-抗壞血酸）要在偏酸的環境下才能穩定，所以很多C精華的PH值都在2.5到3.5之間。這個酸度對皮膚來說其實蠻刺激的。

我現在的做法是先用化妝水讓皮膚PH值回到正常，等一兩分鐘再塗C精華，這樣刺激性會小一點。有些人會說要等半小時讓C吸收，但我覺得五到十分鐘就夠了，不然太花時間。

配合防曬

維他命C雖然有防護作用，但不能取代防曬霜。我早上用完C精華之後，一定會塗防曬。C加防曬的組合效果會更好，雙重保護。

而且C精華見光會氧化變黃，如果沒做好防曬，不只浪費了C精華，皮膚還是會被曬傷。

保存很重要

維他命C很容易氧化，開封後要盡快用完。我會把C精華放在陰涼的地方，避免陽光直射。如果發現精華變成深黃色或橙色，就代表已經氧化了，不要再用。

晚 A 的注意事項

從低濃度開始

A醇對皮膚的刺激性比C更強，一定要循序漸進。新手建議從0.1%或0.25%開始，一個星期用兩到三次，讓皮膚慢慢適應。

我第一次用的是0.5%，對我來說太強了。現在我用0.3%，一個星期用三次，皮膚就沒有問題。

建立耐受

剛開始用A醇的時候，皮膚可能會發紅、脫皮、刺痛，這叫做「A醇適應期」。不是每個人都會有這些反應，但如果有的話不用太擔心，這是正常的。

我的做法是先從低頻率開始，一個星期用一到兩次，連續用一個月之後再增加到一個星期三次。如果皮膚反應太強烈，就停用幾天，等皮膚恢復再繼續。

加強保濕

用A醇期間，皮膚會變得比較乾燥敏感，所以保濕很重要。我會在A醇之後塗厚厚一層保濕霜，甚至會用一些修護類的精華油。

有個方法叫做「三明治法」，就是先塗一層保濕霜，再塗A醇，最後再塗一層保濕霜。這樣可以減少刺激性，適合敏感肌或剛開始用A醇的人。

避免混用其他刺激成分

用A醇的時候，盡量不要同時用其他酸類產品，例如水楊酸、果酸。我試過晚上用完A醇，第二天早上用果酸化妝水，結果皮膚刺痛到不行。

如果真的要用酸類，可以早上用果酸，晚上用A醇，或者隔天輪流用。但我覺得剛開始不要這麼複雜，專心用A醇就好。

早 C 晚 A 適合什麼人

這套方法比較適合想要改善暗沉、細紋、毛孔粗大、痘印的人。如果你的皮膚本身狀況不錯，只是想保養，其實不一定要用這麼強的成分。

我覺得早C晚A適合二十五歲以上、皮膚開始出現初老跡象的人。太年輕的話，皮膚代謝本來就很快,用A醇可能有點浪費。

油性皮膚和混合性皮膚通常對這些成分的耐受度比較高。乾性皮膚和敏感肌要特別小心，一定要選溫和的配方，加強保濕。

什麼人不適合

如果你的皮膚屏障本來就受損了，例如經常泛紅、刺痛、脫皮，就不要急著用這些成分。應該先修護好皮膚屏障，等皮膚穩定了再考慮。

懷孕和哺乳期間不建議用A醇，因為高濃度的A醇可能對胎兒有影響。雖然外用的劑量不高,但還是避開比較安全。

如果你正在用某些藥物，例如異維A酸（治療嚴重痤瘡的口服藥），也不要用A醇，會過度刺激皮膚。

我的調整方案

試了幾個月之後，我發現原版的早C晚A對我來說太刺激了。現在我調整成早C晚A隔天用。

星期一三五早上用C精華，晚上用保濕產品。星期二四六早上用普通精華，晚上用A醇。星期日全天只做基礎保濕，讓皮膚休息。

這樣的節奏對我來說剛剛好。皮膚狀況穩定了很多，也沒有之前那種刺激感。而且我發現效果其實差不多，不需要每天都用這麼強的成分。

成分可以替換

如果你覺得維他命C或A醇太刺激,其實可以找替代品。

維他命C可以換成煙酰胺（維他命B3）。煙酰胺也有提亮和抗氧化作用，但比C溫和很多。我有時候早上會用煙酰胺代替C精華，特別是皮膚狀態不太好的時候。

A醇可以換成A醇衍生物，例如A酯或A醛。這些成分比A醇溫和，刺激性比較低，但效果也會慢一點。或者可以用烟酰胺、肽類這些促進膠原蛋白生成的成分，雖然機制不同，但也有抗老效果。

還有一個新興成分叫做Bakuchiol（補骨脂酚），被稱為「植物性A醇」。效果類似A醇但更溫和，孕婦也可以用。我有朋友在用，說效果不錯。

不要忽略基礎保養

我覺得最大的誤區就是太執著於早C晚A，忽略了基礎保養。清潔、保濕、防曬才是護膚的根本，精華只是錦上添花。

我認識有些人護膚櫃裡全是各種精華，但清潔不徹底、不擦防曬、保濕不夠。結果皮膚越來越差，還以為是產品不夠好，繼續買更貴的精華。

我現在的想法是把基礎做好，再考慮這些進階的護膚成分。如果基礎都沒做好，再好的精華也是白搭。

要有耐心

護膚最重要的是耐心。早C晚A不是用了一兩個星期就會看到明顯效果的，至少要堅持三個月。

維他命C大概用一到兩個月會看到提亮效果，A醇則要三個月以上才會看到細紋和毛孔改善。我自己用了四個月左右，才明顯感覺到皮膚質感變好了，毛孔縮小了一點。

而且護膚效果是慢慢累積的，不會有戲劇性的改變。很多人用了一個月沒看到效果就放棄了，其實可能再堅持一下就會看到成效。

我的心得

早C晚A確實是一套有科學根據的護膚方法，但不是每個人都適合。要根據自己的膚質、年齡、皮膚狀況來調整。

不要盲目跟風，也不要覺得濃度越高效果越好。護膚是一場馬拉松，慢慢來比較快。

我現在對護膚的態度是，適合自己的才是最好的。不管別人用什麼產品效果多好，如果不適合我的皮膚，就不會勉強自己用。

如果你也想試早C晚A，建議先做好功課，從低濃度開始，加強保濕，觀察皮膚反應。不要急，給皮膚時間適應，給自己時間看到效果。