防曬霜的正確用法：不只是塗上去那麼簡單

上星期和朋友去行山，她全程沒有擦防曬，說反正天氣陰陰的不用擦。結果當晚就發現臉和手臂都曬紅了，還有點刺痛。這件事讓我想寫一篇關於防曬的文章，因為我發現很多人對防曬都有誤解，覺得只要塗了就可以，但其實防曬的學問比想像中大。

為什麼要擦防曬霜

很多人覺得防曬霜只是為了不曬黑，但其實防曬最重要的目的是防止紫外線傷害皮膚。紫外線會導致皮膚老化、色斑、皺紋，嚴重的話還會引起皮膚癌。

我以前也不重視防曬，覺得自己還年輕不會有問題。直到有一次去海灘玩，沒擦防曬霜，結果曬傷了。皮膚又紅又痛，脫了好幾層皮，留下了一些色斑。從那次之後，我就養成每天擦防曬的習慣。

紫外線分為UVA和UVB兩種。UVB會讓皮膚曬紅曬傷，UVA會深入皮膚真皮層，導致老化和色斑。就算是陰天或室內，UVA還是存在的，所以一年四季都要防曬。

防曬霜的種類

市面上的防曬霜主要分為物理防曬和化學防曬兩種。

物理防曬

物理防曬的成分是氧化鋅和二氧化鈦，作用是把紫外線反射出去。優點是很溫和，敏感肌也能用，而且塗上去就有防曬效果，不用等吸收。

缺點是質地比較厚重，容易泛白。我以前用過一支物理防曬霜，塗完臉變得像藝妓一樣白，很尷尬。不過現在很多品牌都有改良配方，泛白問題改善了很多。

化學防曬

化學防曬是通過化學成分吸收紫外線，再轉化成熱能釋放出去。優點是質地清爽，不會泛白，有些還有潤色效果。

缺點是可能會刺激敏感肌，而且要等十到十五分鐘才有防曬效果。成分也比較複雜，要避開一些致敏的防曬劑。

混合型防曬

現在很多防曬霜是物理加化學的混合配方，結合了兩者的優點。我現在用的就是混合型防曬霜，質地輕盈不泛白，又很溫和。

怎樣選擇防曬霜

看防曬系數

防曬霜的包裝上會有SPF和PA的標示。SPF是防UVB的指數，PA是防UVA的指數。

SPF後面的數字代表能延長多少倍不被曬傷的時間。比如你平常十分鐘會曬紅，用SPF30的防曬霜就可以延長到三百分鐘。但這不代表可以三百分鐘不補擦，因為防曬霜會被汗水和油脂分解。

日常生活中，SPF30到50就夠了。去海灘或長時間戶外活動，可以選SPF50+。不要以為SPF越高越好，太高的SPF質地通常比較厚重，而且防曬效果的差異不大。

PA後面的加號代表防UVA的能力。PA+到PA++++，加號越多防護力越強。我通常選PA+++或PA++++的，因為UVA的傷害是長期累積的，一定要好好防護。

根據膚質選擇

油性皮膚要選清爽型的防曬霜，最好是啫喱或乳液質地。我有個油性皮膚的朋友用乳霜質地的防曬霜，結果滿臉油光還長痘痘。後來換成清爽型防曬噴霧，就沒問題了。

乾性皮膚可以選滋潤型的防曬霜，有些防曬霜還有保濕成分，可以一物兩用。我冬天皮膚比較乾，會選含玻尿酸的防曬霜。

敏感肌要選物理防曬或無添加配方的防曬霜。避開香料、酒精、Octinoxate這些刺激性成分。試新的防曬霜之前最好先在耳後測試，確定不過敏再用在臉上。

考慮使用場景

日常上班的話，選清爽好吸收的防曬霜，不要太黏膩，不然會影響化妝。我上班用的防曬霜質地像乳液，塗完可以直接上妝。

戶外活動要選防水抗汗的防曬霜，SPF和PA值也要高一點。我去行山或海灘一定會帶防水型防曬霜，而且每兩小時補擦一次。

如果會化妝，可以選擇有潤色效果的防曬霜，或者用帶防曬值的妝前乳和粉底液。這樣可以少塗一層，皮膚負擔也會小一點。

防曬霜的正確用量

這是很多人會忽略的重點。防曬霜不是塗一點點就有用，用量要足夠才能達到標示的防曬值。

全臉加脖子的用量大概是一枚硬幣大小，或者說大約一點二毫升。我以前都只用一點點，覺得太多會很油膩。後來才知道用量不夠的話，SPF50的防曬霜可能只有SPF15的效果。

我現在的做法是擠出足夠的量，分成幾個部位塗。額頭、鼻子、兩頰、下巴各一點，然後輕輕推開。這樣比較好控制用量，也塗得比較均勻。

脖子和耳朵也不要忘記，這些地方很容易被曬到。我有一次只塗臉沒塗脖子，結果脖子曬黑了一圈，和臉形成明顯色差。

什麼時候塗防曬霜

化學防曬要在出門前十到十五分鐘塗，讓它有時間在皮膚上形成保護膜。物理防曬塗上去就有效果，但也建議提前塗，這樣比較好吸收。

我的習慣是早上護膚的最後一步塗防曬霜，等五到十分鐘之後再化妝。這樣防曬霜有時間成膜，妝也會比較服貼。

如果要化妝，順序是護膚品→防曬霜→妝前乳→粉底。有些人會把防曬霜當妝前乳用，但我覺得還是分開比較好，防曬效果會更穩定。

補擦防曬的重要性

很多人早上塗了防曬霜就覺得可以撐一整天，但其實防曬霜會被汗水、油脂、摩擦消耗掉。如果長時間在戶外，兩到三小時就要補擦一次。

我上班的話，中午吃完飯會用防曬噴霧補一次。防曬噴霧很方便，噴在臉上再用手輕輕拍開就可以了，不會破壞妝容。

如果化了妝，可以用帶防曬值的粉餅或散粉補妝，同時補防曬。我隨身會帶一盒防曬粉餅，方便隨時補。

戶外活動的話，我會帶防曬霜或防曬噴霧，每兩小時補擦。特別是游泳或大量流汗之後，一定要馬上補擦。

身體防曬也很重要

很多人只注重臉部防曬，忽略了身體。其實手臂、腿、脖子這些地方也會被曬黑曬傷。

我夏天穿短袖或裙子出門，一定會塗身體防曬乳。身體用的防曬霜可以選便宜一點的，因為用量比較大。我用的是大瓶裝的身體防曬乳，性價比很高。

手部防曬也很重要，因為手是最容易暴露在陽光下的部位。我會在擦臉的時候順便擦手，或者用帶防曬值的護手霜。

陰天和室內也要防曬

我那個朋友就是因為覺得陰天不用防曬才會曬傷的。其實陰天也有百分之八十左右的紫外線，還是會傷害皮膚。

室內也有紫外線，特別是坐在窗邊的話。玻璃可以阻擋UVB，但UVA還是會穿透進來。我在辦公室坐窗邊，所以每天都會擦防曬。

有些人會說在室內擦防曬太誇張，但我覺得防曬是長期累積的。可能一兩天不擦沒差，但幾年下來差異就會很明顯。我認識有兩個同年齡的人，一個堅持每天防曬，一個完全不防曬，兩個人的皮膚狀況差很多。

卸防曬很重要

防曬霜特別是防水型的，一定要好好卸除。如果沒有卸乾淨，會堵塞毛孔，導致長痘或粉刺。

我的做法是晚上先用卸妝產品，再用洗面乳。如果用的是清爽型防曬霜，單用洗面乳也可以，但要洗兩次確保乾淨。

防水型防曬霜一定要用卸妝油或卸妝水才能卸乾淨。我試過只用洗面乳洗防水防曬霜，結果第二天臉上長了好幾顆痘痘。

防曬的其他方式

除了擦防曬霜，還可以配合其他防曬方式。

穿防曬衣或長袖衣服是最直接的方法。我去行山會穿防曬外套，輕薄又透氣，防曬效果也很好。

戴帽子可以保護臉部和頭皮。我有幾頂大帽沿的遮陽帽，去海灘或戶外活動都會戴。

太陽眼鏡可以保護眼睛周圍的皮膚，也能預防眼部細紋。要選擇有UV400標示的太陽眼鏡，才能有效阻擋紫外線。

避開上午十點到下午三點的強烈陽光。這個時段的紫外線最強，盡量待在室內或陰涼處。如果一定要外出，防曬措施要做到最好。

我的防曬心得

這幾年堅持防曬之後，我的皮膚狀況改善了很多。以前臉上有一些曬斑，現在淡化了不少。皮膚也沒有以前那麼容易暗沉，整體膚色變得比較均勻。

我覺得防曬是最值得投資的護膚步驟。再貴的美白精華或抗老面霜，如果沒有做好防曬，效果都會大打折扣。我有朋友花幾千元買美白產品，但從來不擦防曬霜，結果皮膚還是很暗沉。

防曬真的要養成習慣，就像刷牙一樣成為每天的例行公事。一開始可能會覺得麻煩，但習慣之後就不會了。我現在早上起床洗臉之後，自然而然就會拿防曬霜來塗。

選擇適合自己的防曬霜很重要。不要因為某支防曬霜很紅就跟風買，要考慮自己的膚質和需求。我試過好幾支網紅推薦的防曬霜，有些真的不適合我。現在我會先看成分和質地，再決定要不要買。

防曬是一輩子的事情，不是夏天才要做。希望看完這篇文章之後，大家都能重視防曬，好好保護自己的皮膚。十年後你會感謝現在認真防曬的自己。