頭皮護理入門：脫髮和頭皮屑的日常對策

去年開始發現頭髮越掉越多，洗頭的時候一抓就一把頭髮。還有頭皮屑的問題,穿深色衣服的時候肩膀上都是白白的屑，很尷尬。後來開始認真研究頭皮護理,情況改善了很多。

其實頭皮跟臉部皮膚一樣需要保養，但很多人都忽略了。頭皮健康了，頭髮才會健康。今天想分享我的頭皮護理心得。

為什麼會脫髮

正常人每天會掉50到100根頭髮，這是頭髮自然的生長週期。如果超過這個數量，或者頭髮越來越稀疏，就要注意了。

我那時候每天梳頭都掉一大把，洗頭更誇張，排水孔都快塞住了。去看醫生才知道是因為壓力大、睡眠不足，加上洗頭方式不對。

女生脫髮的常見原因包括壓力、荷爾蒙變化、營養不良、頭皮問題、過度造型。如果是嚴重脫髮,建議先看醫生確定原因。

正確的洗頭方式

水溫不要太熱

我以前很喜歡用熱水洗頭，覺得很舒服。但熱水會刺激頭皮，讓頭皮出更多油，還可能傷害毛囊。

現在我用溫水洗頭，最後用涼水沖一下。頭皮比較舒服，頭髮也比較有光澤。

洗髮精要先起泡

不要把洗髮精直接倒在頭上，要先在手上加水搓出泡泡，再塗到頭上。這樣比較不會刺激頭皮，清潔效果也更好。

我現在會用起泡網，加一點水就能搓出很多泡泡，很方便。

重點清潔頭皮

洗頭的重點是洗頭皮，不是洗頭髮。頭髮只要泡沫帶過就可以，不用特別搓。

我用指腹輕輕按摩頭皮，不用指甲抓。從前額到後腦勺，每個地方都洗到。按摩可以促進血液循環，對頭皮健康有幫助。

要沖乾淨

洗髮精如果沒沖乾淨，殘留在頭皮上會造成頭皮屑和發癢。我會沖比自己覺得乾淨的時間還要久，確保沒有殘留。

沖水的時候也用指腹輕輕按摩，幫助洗髮精和污垢沖掉。

護髮素不要碰到頭皮

護髮素是給頭髮用的，不是給頭皮用的。我會從耳朵下方開始塗護髮素，避開頭皮。如果護髮素沾到頭皮,可能會堵塞毛孔，造成頭皮問題。

塗完護髮素等幾分鐘再沖掉，效果會更好。

選對洗髮產品

根據頭皮狀況選擇

油性頭皮要用清爽型或控油型洗髮精。我的頭皮偏油，用清爽型洗髮精，頭髮可以兩天不洗也不會太油。

乾性頭皮要用滋潤型或保濕型洗髮精。乾性頭皮通常會有頭皮屑和發癢的問題,保濕很重要。

敏感頭皮要選低刺激或無添加的洗髮精。避開香料、硫酸鹽、矽靈這些可能刺激的成分。

頭皮屑專用洗髮精

如果有頭皮屑，可以試試含有抗真菌成分的洗髮精，例如Zinc Pyrithione、Ketoconazole、Selenium Sulfide。這些成分可以抑制造成頭皮屑的真菌。

我用過幾支去頭皮屑洗髮精，效果確實不錯。但不要長期天天用，一個星期用兩到三次就好，其他時間用一般洗髮精。

不要太常換洗髮精

找到適合自己的洗髮精就持續用，不要一直換。頭皮需要時間適應產品,常換可能讓頭皮無所適從。

我以前很愛買新的洗髮精試，結果頭皮狀況一直不穩定。現在固定用兩三支輪流,頭皮適應了就沒問題。

洗頭頻率

不要天天洗

我以前因為頭髮容易油，所以每天洗頭。後來發現越洗越油,因為頭皮被過度清潔,反而分泌更多油脂來保護自己。

現在我改成兩天洗一次,頭皮出油狀況改善了很多。剛開始改變頻率的時候會有適應期,撐過去就好了。

當然如果你運動流很多汗，或者頭髮真的很油很不舒服,那還是要洗。不要勉強自己。

也不要太久不洗

有些人覺得少洗頭對頭皮好,但如果太久不洗,油脂和污垢累積,可能堵塞毛囊,反而造成脫髮和頭皮問題。

我覺得兩天洗一次是比較適中的頻率,根據自己的頭皮狀況調整。

吹頭髮的技巧

要吹乾

有人說自然風乾對頭髮比較好，但其實濕頭髮的毛鱗片是張開的，容易受損。而且頭皮濕濕的容易滋生細菌,可能造成頭皮發炎。

我會用吹風機把頭髮吹到八九成乾,然後讓它自然乾。全濕或全乾都不是最好的。

吹頭皮而不是頭髮

重點是把頭皮吹乾，頭髮不用吹到全乾。我會用手指撥開頭髮，讓熱風吹到頭皮。

保持距離

吹風機不要太靠近頭髮和頭皮，大概15到20公分的距離。溫度也不要太高，用中溫就好。

我會一邊吹一邊移動吹風機，不要一直對著同一個地方吹。

吹頭皮的方向

從髮根往髮尾吹，順著毛鱗片的方向。這樣頭髮會比較光滑有光澤。

頭皮按摩

我現在每天晚上睡前會做五分鐘頭皮按摩。用指腹輕輕按壓頭皮，從前額到後腦勺，整個頭皮都按到。

按摩可以促進血液循環，幫助頭髮生長。而且按完很放鬆,睡眠品質也變好了。

有時候我會用一點頭皮精華油或生髮精華來按摩,效果更好。市面上有很多頭皮護理產品,可以試試看。

減少頭髮傷害

少用熱工具

吹風機、直髮夾、捲髮器這些熱工具都會傷害頭髮。能少用就少用,如果要用記得先塗抗熱護髮產品。

我以前幾乎每天用直髮夾，頭髮變得很乾很毛躁。現在只有特殊場合才用，頭髮質感改善很多。

避免過度染燙

染髮和燙髮會傷害頭髮和頭皮，特別是頭皮敏感或容易脫髮的人，要更小心。

我現在大概半年才染一次頭髮，而且會選比較溫和的染劑。燙髮更少，一年最多一次。

綁頭髮不要太緊

綁太緊的馬尾或包包頭會拉扯頭髮，長期下來可能造成髮際線後退。我以前上班都綁緊緊的馬尾,現在會綁鬆一點，或者用大髮夾夾起來。

睡覺的時候盡量不要綁頭髮，讓頭皮和頭髮休息。

生活習慣的影響

睡眠很重要

我最嚴重脫髮的時候，正好是工作最忙、常常熬夜的時期。後來調整作息，保證每天睡七到八小時，脫髮情況改善了。

睡眠不足會影響荷爾蒙，導致脫髮。而且身體在睡眠時候修復，頭髮也需要這個修復時間。

壓力管理

壓力大是脫髮的常見原因。我會做運動、聽音樂、跟朋友聊天來紓壓。找到適合自己的放鬆方式很重要。

有時候會做冥想或深呼吸，幾分鐘就能讓自己平靜下來。

飲食均衡

頭髮需要蛋白質、鐵質、鋅、維他命B群這些營養。多吃魚、蛋、豆類、堅果、深綠色蔬菜，對頭髮健康有幫助。

我以前節食減肥，頭髮掉得很厲害。現在吃得均衡，頭髮也長回來了。

多喝水

頭皮和頭髮也需要水分。我現在每天喝八杯水，皮膚和頭皮狀況都變好了。

什麼時候要看醫生

如果脫髮很嚴重，例如頭髮大把大把掉、出現圓形禿、頭皮發炎紅腫，要趕快看醫生。可能是其他健康問題引起的，需要專業治療。

頭皮屑如果很嚴重，一般洗髮精都無效，也要看皮膚科醫生。可能是脂漏性皮膚炎或其他頭皮疾病。

不要拖，早點看醫生效果會更好。

我的心得

頭皮護理不是一朝一夕的事，要持續做才會看到效果。我大概三個月之後才明顯感覺頭髮掉得比較少，頭皮屑也減少了。

不要期待立即見效，給自己一點時間。而且每個人的狀況不同,要找到適合自己的方法。

頭皮健康了，頭髮自然會變好。投資一點時間在頭皮護理上，絕對值得。從今天開始好好對待你的頭皮吧。